Суст увеличивает становую тягу


Посмотрите на рекордсменов – почти каждый рано или поздно на своих тренировках выполняет становую в лямках.

суст увеличивает становую тягу-29

Но после включения в тренировки нескольких приемов дошел до 275 кг, а этим летом даже одолел 315 кг.

Если вы хардкорный лифтер, то сейчас, наверное, думаете: «Что он несет?

» Да, именно это я и предлагаю: делайте становую в кистевых ремнях.

Потом, конечно, они могут добавить тяжелоатлетические тяги или легкие становые с ускорением после приседаний на ящик, но это всегда второстепенное движение.

А в день максимального усилия тяжелую тягу почти никто не делает.

Перепробовав множество разных методов, я отобрал лишь те, что реально работают (реально работают для автора текста — прим. Как ни странно, многие лифтеры не включают в программу отдельную тренировку для самого трудного упражнения.Например, используя Вестсайдовскую методику, они делают вариант приседа или наклонов со штангой в день максимального усилия и приседания на ящик в день динамического.Методы и советы — как улучшить результат в становой тяге от адептов секты пауэрлифтинга с американского сайта T-Nation, которые все пробуют на собственных мышцах. Честно говоря, с моим телосложением становую делать нелегко: руки (и даже пальцы) коротки и при локауте (в верхней часи амплитуды) гриф вечно упирается в бедра.Но вместо того, чтобы горестно проклинать судьбу, я решил использовать все накопленные знания и добиться успеха в становой тяге — и сделал это.И так же было у нас в зале, но потом мы решили внести некоторые изменения. Так что, хотя этот совет выглядит слишком очевидным, посвятите становой целый день в вашей программе.Когда мы с командой решили выделить специальную тренировку для становой, резко повысилось число людей, тянувших более 250 кг. При этом вовсе не надо каждый раз браться за максимальные веса, можно проводить объемную или скоростную тренировку, но так или иначе вы уделяете движению (и технике) достаточно внимания.